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栄養は1日の総量を守ればいい

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栄養に関して「 1日の総量を守ること 」という考え方はコンセンサスがとれています。例えばタンパク質なら体重1kgあたり 0.8gから2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています 。

出典「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

トレーニング後30分以内に栄養を摂らねばならないとか、そんな厳密な話はなくて、1日のうちに必要な量を取ればいいらしい。

たんぱく質で言えば、筋トレしている人は1日体重1kgあたり2gというのが目安であり、体重60kgであれば120gとなる。

これはステーキだと600gに相当するらしいので、やはりプロテインで補うということになるが、そのタイミングにはそこまでこだわらなくてもよいのかもしれない。

プロテイン1杯でたんぱく質20gだから、何回か飲まないといけないことになる。