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入浴で体温をコントロールすればぐっと深く眠れる/「スタンフォード式 最高の睡眠」

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寝る9 0分前に入浴をすませておけば、その後さらに深部体温が下がっていき、皮膚温度との差も縮まり 、スムーズに入眠できる

出典「スタンフォード式 最高の睡眠

良質な眠りを得るには、体温のスイッチを活用するのが良い。具体的には、皮膚温度と深部温度の差を縮めるのが大切だそうだ。

皮膚温度を上げて、深部温度を下げる。

そのために有効なのが入浴による深部温度の反動。一度高めた深部の体温は、その後、反動でぐっと下がってくるので、スムースに眠りにつくことができる。逆に言えば、すぐに寝たいなら、体を温めすぎず、シャワーくらいにしておくのがいいらしい。